【台南訊】過勞、體力恢復不足、壓力大，你累了嗎？在大學裡，不僅學生壓力大，做為學生第一線守護者的導師們也可能承擔了更多的壓力，有鑑於此，國立成功大學學生事務處28日上午10至12時在成大光復校區國際會議廳舉行的「導師教官輔導工作研習會」，邀請行政院衛生署嘉南療養院公職臨床心理師杜家興，為辛苦的導師們帶來「減力活腦」現教現學的秘訣，及愉悅的上午時光。

　會中，除了有臨床心理師杜家興的專業論點，適時啟發一些紓解壓力的策略與秘訣，並透過放鬆、身體掃描、正念(mindfulness)、呼吸訓練、深呼吸、活腦等運動，現場指導導師們一起做減壓活腦運動，成大校長賴明詔院士、學務長徐畢卿和導師們一起認真學習，盡情放鬆身心，達到紓壓和情緒調適的效果。

　杜家興臨床心理師首先對於壓力反應的形成、大腦的情緒反應路徑等做說明，隨後，也以幾招簡單易做的放鬆動作，帶領現場的導師們動動手動動腦，透過基本坐姿、身體掃描、正念(mindfulness)、呼吸訓練、深呼吸、活腦運動等動作的練習，幫助平日辛勞工作的導師們隨時隨地保持最好的狀態。

　所謂放鬆的基本坐姿是將屁股貼進椅背，讓下背獲支撐，頭頸肩腰在骨盆腔上方成一直線，稍微挺胸，讓腹部敞開，下巴稍微上揚。身體掃描則是閉上眼，全心全意的由肢體向心集中，輪流觀照、感受每個身體部位。而情緒不佳時三個深呼吸有助於情緒的調節，第一個深呼吸代表集中，在當下的呼吸中吸入平衡與活力；第二個深呼吸代表可能性，讓你恢復心靈的平靜；第三個深呼吸代表的是發現，可以擺脫厭煩、罪惡感和抗拒，得到幸福與滿足。此外，放鬆運動還包括扭轉你的腰、砭眼運動、猜拳、原地踏步、身體傳電、螃蟹走路等等。

　學務工作任重道遠，成大學務長徐畢卿表示，導師如果長的強壯，學生自然受惠，期盼透過專題演講與放鬆練習，達到減壓的效果，也希望所有的導師們把減壓的方法分享給學生們。

　杜家興，現任行政院衛生署嘉南療養院公職臨床心理師、台南市臨床心理公理事。曾任台南市社區大學講師、長榮大學以及嘉南藥理科技大學兼任講師。970428y