成大學務長柯慧貞昨談建康美麗人生 勉勵教職員工 對抗壓力首重轉化想法 進而改變心情開創命運
採訪記者 : tj 於 September 07, 2004 at 15:47:35 :
新聞內容 :
【台南訊】隨著社會的變遷，現代人不僅生活壓力有增無減，連抗壓性也相對減弱，因此，增加抗壓與調適自己情緒變成非常重要的課題，如何增加個人的抗壓性？國立成功大學學務長柯慧貞建議先修正自我的認知策略，檢測想法、改變想法，進而改變心情、改變命運。柯慧貞學務長強調，首先應以「感恩惜福、歡喜承受、挑戰成長」的態度看待壓力源，以「接納自己、創造新我」看待自己，以「上帝關了一門，開另一道門;山窮水盡疑無路，柳暗花明又一村」來看待未來。
國立成功大學昨(七)日下午二時在醫學院成杏廳舉辦行政專題演講，成大學務長柯慧貞教授應邀發表「轉化想法、改變心情、開創命運─談健康美麗人生」。柯慧貞學務長先以證嚴法師箴言：「甘願做，歡喜受。」，以及「如果你要改變你的生活，你必須開始改變你的思想。」、「凡事心存感激」等名家觀點與成大教職員工們互勉。
緊接著，成大學務長柯慧貞便從「壓力」切入主題，帶領聽眾思考壓力是好的還是不好的？柯慧貞學務長認為適當的壓力，可以激出最高績效表現，當壓力不足與壓力超載反而都不好。她還以鴻海精密董事長郭台銘曾說過的「非洲羚羊」故事為例，說明壓力存在的必要性。
柯慧貞學務長進一步以身心健康角度說明個體在壓力會產生的生理反應與心理反應。柯慧貞學務長說，生理性反應是對外在威脅的緊急反應，包括自律神經系統的反應，例如呼吸快、心跳快、血管收縮、血壓增高、消化減慢、腎上腺素、副腎上腺素增加。另外，還有身心相互影響產生的身心症，包括肌肉神經不適的偏頭痛、腰酸背痛、表皮的皮膚炎、呼吸的氣喘、心臟血管的高血壓、心臟病、心肌梗塞、腸胃的十二指腸潰瘍、大腸炎、免疫力不佳則有癌症、風濕性關節炎，其他則有運動傷害、骨折、意外傷害。甚至在對抗壓力時，可能產生速度或不當的身體防禦，容易導致傷口發炎、花粉過敏等狀況；另外，壓力也會導致適應能量的耗損與器官組織的損傷老化。
至於壓力的心理性反應，柯慧貞學務長認為在行為的型態上分為輕度壓力、中度壓力、重度壓力。其中，輕度壓力會產生的行為有機警、注意力集中；中度壓力產生的行為有抑制行為、刻板、攻擊、暴飲暴食；重度壓力則有遲滯不動等。情緒反應則有焦慮、崩潰、創傷後症候群、憂鬱等症狀。
而壓力感受的產生歷程是從「壓力源」到「認知評估歷程」，再產生「壓力感受」，最後則有生理與心理的「壓力反應」。柯慧貞學務長舉「男（女）友兩天沒打電話給我」、「頭昏昏心跳加速」、「主任交代提新企劃案」、「孩子表現差」、「孩子一個月沒打電話回家」等狀況實例，讓大家再次思考面對這些狀況時所產生的心理狀態，是否產生不必要的負面壓力感受，如何去轉化。
柯慧貞學務長補充說明，以「男（女）友兩天沒打電話給我」為例，第一種認知評估歷程為「他不重視我、他不夠愛我、我不好、我也不能做什麼」，自然產生「不安沮喪」，甚至衍生出更差的身心症狀；但是如果一開始的認知評估是「他可能忙、他可能有事、他有他的世界、我有我自己的生活、可打電話了解清楚」，自然可以讓自己平靜自在。
如果「主任交代提新企劃案」，我們如果有「又有麻煩、我要辛苦、做又會被批評、拿磚頭打自己腳」等認知想法出現，則會產生「生氣、鬱卒」等壓力感受，最後導致「胸悶、頭痛」的壓力反應。但是，如果我們有「會辛苦，但也有成就，會有困難，但也是挑戰，我可以學習做好」的想法，自然心境就會平靜。
如果是「孩子表現差」時，我們如果有「他真笨、沒用；我丟臉、要罵他」等想法，就會有生氣的狀況，影響自己的身心症狀；如果是消極的「我沒教好、我沒用、不知道可做什麼」的想法認知，則易產生沮喪的心情，還是會影響自己的身心症狀；如果是「是讓我學習與溝通機會」的想法，則可以讓自己平靜。
至於減壓的方式，柯慧貞學務長表示，調適壓力下的身體反應包括鬆弛、運動與生理回饋，選擇有效調適方式。此外，問題的解決方式有很多，可以具體分析問題，提出各種可行方案，評估各種方案之利弊，積極行動執行，再由執行成果檢討方案，不成功則再修正方案、再試。此外，重新再看的心態，此外，「時間的管理」也是很重要的關鍵。
此外，柯慧貞學務長說了個故事，有一位在戶政事務所擔任櫃台受理工作的小姐，終日愁眉苦臉，幾乎可以說是得了「上班恐懼症」。 她有一個習慣，每當與洽公民眾發生爭執，挨了罵，受了氣，便在筆記簿上，寫一個小「忍」字。如果受的是大氣，就寫一個大「忍」字。五年多下來，筆記簿裡填滿了大大小小的「忍」字。除了每天要揹負受氣的痛苦，還要揹負日漸增多的「忍」字重量，她終於揹出了病來。 一位前輩發現了她的病因，想出對症下藥的方法。「妳把之前的那本筆記簿丟掉，換一本新的。然後將每一頁分成左右二邊，左邊寫『刁民』，右邊寫『良民』。工作時，若是遇上『刁民』，妳就在左邊寫個忍字，若是遇上『良民』，妳就把忍字給摃掉。
沒有忍字可供摃掉時，便在右邊劃一個笑臉。一個星期統計一次，看看是忍字比較多，還是笑臉比較多？」 她照著作，左邊忍字雖然不少，但全數被右邊的笑臉抵消，並多出了許多的笑臉。她心境一轉：「原來，這個世界，令我歡喜的人比給我氣受的人還多呀！」她一掃陰鬱，立即精神起來。 她向自己挑戰，儘可能不寫忍字。來的是好溝通的民眾，她就劃下一個小笑臉；不好溝通的民眾，即使混身解數也非讓對方滿意不可，然後再劃下一個大笑臉。 久而久之，筆記簿裡全是笑臉。笑臉反應在她的臉上，也輝映在她的心底。
病好了，人開心了，上班不再是沉重的負擔，工作變成是一件讓人既能獲至溫飽又可兼得快樂的喜事，誰還需要「修行」的藥丸呢？ 回復笑臉的她，聽說嫁給了一位富商，介紹人正是曾讓她氣得半死，最後卻被她服務到心花怒放的婆婆。她婆婆到戶政事務所，逢人便得意的說：「現在，像這種有好臉色的媳婦，要到哪裡找？」930907
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【台南訊】隨著社會的變遷，現代人不僅生活壓力有增無減，連抗壓性也相對減弱，因此，增加抗壓與調適自己情緒變成非常重要的課題，如何增加個人的抗壓性？國立成功大學學務長柯慧貞建議先修正自我的認知策略，檢測想法、改變想法，進而改變心情、改變命運。柯慧貞學務長強調，首先應以「感恩惜福、歡喜承受、挑戰成長」的態度看待壓力源，以「接納自己、創造新我」看待自己，以「上帝關了一門，開另一道門;山窮水盡疑無路，柳暗花明又一村」來看待未來。
國立成功大學昨(七)日下午二時在醫學院成杏廳舉辦行政專題演講，成大學務長柯慧貞教授應邀發表「轉化想法、改變心情、開創命運─談健康美麗人生」。柯慧貞學務長先以證嚴法師箴言：「甘願做，歡喜受。」，以及「如果你要改變你的生活，你必須開始改變你的思想。」、「凡事心存感激」等名家觀點與成大教職員工們互勉。
緊接著，成大學務長柯慧貞便從「壓力」切入主題，帶領聽眾思考壓力是好的還是不好的？柯慧貞學務長認為適當的壓力，可以激出最高績效表現，當壓力不足與壓力超載反而都不好。她還以鴻海精密董事長郭台銘曾說過的「非洲羚羊」故事為例，說明壓力存在的必要性。
柯慧貞學務長進一步以身心健康角度說明個體在壓力會產生的生理反應與心理反應。柯慧貞學務長說，生理性反應是對外在威脅的緊急反應，包括自律神經系統的反應，例如呼吸快、心跳快、血管收縮、血壓增高、消化減慢、腎上腺素、副腎上腺素增加。另外，還有身心相互影響產生的身心症，包括肌肉神經不適的偏頭痛、腰酸背痛、表皮的皮膚炎、呼吸的氣喘、心臟血管的高血壓、心臟病、心肌梗塞、腸胃的十二指腸潰瘍、大腸炎、免疫力不佳則有癌症、風濕性關節炎，其他則有運動傷害、骨折、意外傷害。甚至在對抗壓力時，可能產生速度或不當的身體防禦，容易導致傷口發炎、花粉過敏等狀況；另外，壓力也會導致適應能量的耗損與器官組織的損傷老化。
至於壓力的心理性反應，柯慧貞學務長認為在行為的型態上分為輕度壓力、中度壓力、重度壓力。其中，輕度壓力會產生的行為有機警、注意力集中；中度壓力產生的行為有抑制行為、刻板、攻擊、暴飲暴食；重度壓力則有遲滯不動等。情緒反應則有焦慮、崩潰、創傷後症候群、憂鬱等症狀。
而壓力感受的產生歷程是從「壓力源」到「認知評估歷程」，再產生「壓力感受」，最後則有生理與心理的「壓力反應」。柯慧貞學務長舉「男（女）友兩天沒打電話給我」、「頭昏昏心跳加速」、「主任交代提新企劃案」、「孩子表現差」、「孩子一個月沒打電話回家」等狀況實例，讓大家再次思考面對這些狀況時所產生的心理狀態，是否產生不必要的負面壓力感受，如何去轉化。
柯慧貞學務長補充說明，以「男（女）友兩天沒打電話給我」為例，第一種認知評估歷程為「他不重視我、他不夠愛我、我不好、我也不能做什麼」，自然產生「不安沮喪」，甚至衍生出更差的身心症狀；但是如果一開始的認知評估是「他可能忙、他可能有事、他有他的世界、我有我自己的生活、可打電話了解清楚」，自然可以讓自己平靜自在。
如果「主任交代提新企劃案」，我們如果有「又有麻煩、我要辛苦、做又會被批評、拿磚頭打自己腳」等認知想法出現，則會產生「生氣、鬱卒」等壓力感受，最後導致「胸悶、頭痛」的壓力反應。但是，如果我們有「會辛苦，但也有成就，會有困難，但也是挑戰，我可以學習做好」的想法，自然心境就會平靜。
如果是「孩子表現差」時，我們如果有「他真笨、沒用；我丟臉、要罵他」等想法，就會有生氣的狀況，影響自己的身心症狀；如果是消極的「我沒教好、我沒用、不知道可做什麼」的想法認知，則易產生沮喪的心情，還是會影響自己的身心症狀；如果是「是讓我學習與溝通機會」的想法，則可以讓自己平靜。
至於減壓的方式，柯慧貞學務長表示，調適壓力下的身體反應包括鬆弛、運動與生理回饋，選擇有效調適方式。此外，問題的解決方式有很多，可以具體分析問題，提出各種可行方案，評估各種方案之利弊，積極行動執行，再由執行成果檢討方案，不成功則再修正方案、再試。此外，重新再看的心態，此外，「時間的管理」也是很重要的關鍵。
此外，柯慧貞學務長說了個故事，有一位在戶政事務所擔任櫃台受理工作的小姐，終日愁眉苦臉，幾乎可以說是得了「上班恐懼症」。 她有一個習慣，每當與洽公民眾發生爭執，挨了罵，受了氣，便在筆記簿上，寫一個小「忍」字。如果受的是大氣，就寫一個大「忍」字。五年多下來，筆記簿裡填滿了大大小小的「忍」字。除了每天要揹負受氣的痛苦，還要揹負日漸增多的「忍」字重量，她終於揹出了病來。 一位前輩發現了她的病因，想出對症下藥的方法。「妳把之前的那本筆記簿丟掉，換一本新的。然後將每一頁分成左右二邊，左邊寫『刁民』，右邊寫『良民』。工作時，若是遇上『刁民』，妳就在左邊寫個忍字，若是遇上『良民』，妳就把忍字給摃掉。
沒有忍字可供摃掉時，便在右邊劃一個笑臉。一個星期統計一次，看看是忍字比較多，還是笑臉比較多？」 她照著作，左邊忍字雖然不少，但全數被右邊的笑臉抵消，並多出了許多的笑臉。她心境一轉：「原來，這個世界，令我歡喜的人比給我氣受的人還多呀！」她一掃陰鬱，立即精神起來。 她向自己挑戰，儘可能不寫忍字。來的是好溝通的民眾，她就劃下一個小笑臉；不好溝通的民眾，即使混身解數也非讓對方滿意不可，然後再劃下一個大笑臉。 久而久之，筆記簿裡全是笑臉。笑臉反應在她的臉上，也輝映在她的心底。
病好了，人開心了，上班不再是沉重的負擔，工作變成是一件讓人既能獲至溫飽又可兼得快樂的喜事，誰還需要「修行」的藥丸呢？ 回復笑臉的她，聽說嫁給了一位富商，介紹人正是曾讓她氣得半死，最後卻被她服務到心花怒放的婆婆。她婆婆到戶政事務所，逢人便得意的說：「現在，像這種有好臉色的媳婦，要到哪裡找？」930907
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