撰文、攝影／張怡婷

你聽過正念（Mindfulness）嗎？原意是有意識地覺察當下的身心與環境，強調「活在當下」的一門修行，目前已被廣泛運用於教育界、醫院與企業。成功大學學生透過校內特有的「募課系統」，自主由下而上進行募資、邀請正念名師石世明臨床心理師講授「正念減壓與正念認知療法」課程，除成大各系所學生，更有學校師長、社會人士等約140人跨域、跨系共同參與課程。

「正念減壓與正念認知療法」課程自3月18日起，連續8週，每週3小時進行團體訓練課程，加上第6週至7週間有一日9小時的止語課程。一同參與正念課程的行為醫學研究所教授黃惠玲表示，很開心看到這麼多大學生對於正念減壓與正念認知療法這麼感興趣，自己也曾邀請石世明教授數度來到成大，幫臨床醫學研究所準心理師上四週的正念減壓課程。非常開心石教授再度來到成大。黃惠玲也提醒，練習是很重要的！鼓勵大家多練習正念，並將正念導入生活中實踐，定能從中得到很多幫助！

正念減壓(MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction program)是1979年美國卡巴金分子生物學博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)所創設，其結合醫學、心理學與東方禪修，協助參與者以內觀的方式處理壓力、疼痛和疾病。經由四十多年來科學實證，是一套有效的團體訓練課程，對焦慮減少、提升情緒管理、增加睡眠品質、增加免疫功能，提升專注力等都極大的助益。

正念認知療法(Mindfulness Based Cognitive Therapy, 簡稱MBCT)則是以認知行為治療為基礎，融入正念減壓（MBSR）所發展出的治療方法，透過連續8週，每週3小時的團體訓練課程，培養學生以寬廣的視野、不批判的接納態度面對自己與世界，透過正念練習看清「想法就只是想法，並非事實」，協助學生從不斷反芻、視野窄化的念頭中解放出來。目前正念已經廣泛的被應用於企業管理、醫院，學校等領域，諸多名人如Apple創辦人賈柏斯等人都沉浸於正念練習之中。

本次發起募課的成大海洋事務與科技研究所博士候選人陳力豪表示，自己本來就樂於學習正念的相關課程，但因為行程一直無法配合外面團體進行訓練，剛好成大有「TREVI揪課平台」，讓學生自主規劃專屬課程內容，創造不一樣的學習經驗與學習歷程。